マスク疲れの改善を行っております | 埼玉県春日部市 春日部駅【よつば鍼灸整骨院】

正面を向き、両手で頭全体を持ち上げるように挟みます。親指は側頭部の骨の凸凹しているところにひっかけ、グッと後頭部方向に引っ張りあげて。

耳上の生え際あたりで、押して気持ちいいところが正解の場所。

親指以外の指は後頭部に添えるように固定するとやりやすい。

Step1の状態のまま、「あむあむ」と言いながら口を大きく開閉して。この動きによってしっかりと圧がかかり、筋肉だけでなく、骨、リンパにもしっかりアプローチできます。

側頭筋は耳に上にある幅広い筋肉なので、親指の位置を変えて同様に行います。親指を置く位置は写真の３か所。１か所につき「あむあむ」を１０セット行って。

口を開閉することで、顎関節の動きが伝わり筋肉がピクピクと動くのを確認しながら行いましょう。 

こぶしをつくり、指４本の第１関節〜第２関節の平な部分を使って行います。両側から咬筋を挟み、圧をかけた状態で円を描くようにマッサージします。このとき、口元に力が入らないように口をぽかんと開けた状態にしておくこと。

クルクルと小さく外に円を描くように、写真で示した４か所をマッサージします。これを各5回ずつ行いましょう。

皮膚をマッサージするのではなく、筋肉をほぐすイメージで。息を止めないように、深呼吸しながら行いましょう。

多くの人が使いすぎなのが、大頬骨筋と小頬骨筋。

リラックスして、口の力を抜き、半開きに。手をグーにして、下の点の部分におき、自然な呼吸をしながら、１か所につき、外回しを10回行いましょう。このとき、肩や首に力が入らないように気をつけてください。

かみ合わせの部分（頬骨の下あたり）から下に向かって３か所ほど行いましょう。その後、口角の下あたりにある筋肉もほぐしておくこと。すると、口角の下がりも解消できます。

「口輪筋」という、口をぐるっと囲んでいる筋肉に対し、垂直になるように指２本をおき、指を小さく上下させて、筋肉を刺激しましょう。10往復繰り返して。

鼻の下あたりから口角に向かって４か所くらい行いましょう。両手で同時に行い、中央から口角に向かって移動させてください。

しっかりほぐし終わったら、人さし指でカギ形をつくり、最後に頬骨の下に沿わせながら、耳たぶの下を通り、鎖骨までリンパを流していきましょう。最後にコレを行うか否かで、顔のスッキリ感が違ってきます。

頬骨の下や耳の周りは、リンパがたまりやすく、滞りやすい部分。流す途中の耳の前で止まり、圧をかけてから、次の位置まで流すのがオススメ。鎖骨も最後に圧をかけておきましょう。

後頭部と鎖骨をつなぎ、首の前で頭の重さを支える「胸鎖乳突筋」は首を回すときに使う筋肉。パソコンやスマホを見るとき、つい首が前に出てしまうのですが、長時間その状態が続くとここが収縮して硬くなり、コリを引き起こします。「胸鎖乳突筋」をほぐして緊張をゆるめると、首が正しい位置に戻り首全体の筋肉もほぐれますよ。マッサージするのは丸印の５カ所。

首を傾けると、耳下から鎖骨にかけて浮き上がる大きな筋肉が「胸鎖乳突筋」。ここをマッサージすることで、老廃物を流すリンパの流れも良くなります。

首の後ろ側にある凸凹した真ん中の骨に、両手の親指以外の４本指をひっかけるようにしておく。

両手で首を挟み、親指は、耳の後ろから鎖骨にかけて走っている胸鎖乳突筋の横から当てる。

押すポイントは、Step1の丸印の位置。親指で横から胸鎖乳突筋を押さえながら、「前後」「左右」と首を小さく縦と横に振る。こうすると力を使わなくてもしっかりと深く圧をかけることができます。これを各５回、２セット行いましょう。ただし、前側から押さえると頚動脈を圧迫して危険なので要注意。必ず横から押さえてください。苦しいと感じたら位置を変えて。

前のめりで固まっていた首がほぐれて、正しい位置に戻ります。老廃物を流すリンパの流れも良くなるので、むくみ解消＆小顔効果もあり。