タオルストレッチ～上半身編～ | 埼玉県春日部市 春日部駅【よつば鍼灸整骨院】

①タオルを後頭部辺りから首にかけます。

②タオルの両端を持って引っ張りながら顔を上に向けます。

③その状態で10秒キープします。

④これを何度か繰り返してみてください。

タオル1本あれば仕事中や家事の合間に首が疲れたなと思ったらやってみてください。

①右手でタオルを持って頭の後ろから背中にたらします。

②左手は腰の方から後ろに回して、タオルの端を掴みます。

③両手で持ったタオルを背骨に沿って背中を洗うようにして上下に動かしてください。

タオルの持つ位置を短くしていくことで運動の強度が上がります。肩が硬いと最初ははじっこしか持てないと思いますが、徐々に短くしていきましょう。

①タオルの両端を持って頭の上に持ち上げます。

②左腕を曲げて右手でゆっくりタオルを斜め後ろに引っ張ります。この時、左腕は頭の後ろに来るようにしてください。

③元に戻して反対側も同様に行います。

肩周りだけでなく、曲げた方の腕は二の腕もしっかりストレッチできるので、1つでいくつもの効果があるエクササイズです。

①タオルの両端を持って立ちます。

②両腕を下ろした状態からゆっくり頭の上まで持ち上げます。

③そのままタオルを離さずに背中側までぐるっと回します。

④もう1度前に戻し、これで1セット。10セットやってみてください。

肩の筋肉が硬いと後ろまで回らないと思いますが、できるところまでで大丈夫です。毎日続けることで稼動域が広がっていきます。

①タオルの両端を持って腕を頭の上に上げます。

②腕を伸ばしたまま、身体をゆっくり右に倒します。

③真ん中に戻して今度は左側に倒します。

④10回行ったら腕を下ろしましょう。

ポイントは身体を前に倒さないように気をつけることです。倒す側の手でタオルを引っ張るようにすると気持ち良く体側が伸びると思います。

①タオルの両端を持って前に手を真っ直ぐ前に伸ばします。手の位置は肩幅くらいで。

②両足は肩幅に広げます。

③手の高さをキープしたまま、上半身を右にねじります。

④身体を正面に戻し、今度は左にねじります。

⑤これを10～20回繰り返しましょう。

ポイントは手を下げないことと、上半身だけをねじること。これも、ねじる側の手でタオルを引っ張るとしっかりねじることができます。

①タオルを持って肩幅に広げて手を前に伸ばします。

②膝をゆるめて、おへそを覗き込むようにして背中を丸めます。

③腰が気持ち良く伸びていることを意識してみてください。

肩から背中にかけての筋肉も伸ばすことができます。

女性は体幹が弱くて腰が反ってしまっているために腰痛が出る人も多いので、縮こまった筋肉をしっかり伸ばしましょう。